Bonjour les amis,

Avez-vous gommé tous les petits (ou gros excès) de cette belle période? Où en êtes-vous de vos bonnes résolutions du début d’année ? Voulez vous quelques conseils ou même un programme minceur?

Chaque magazine nous bombarde du dernier régime minceur à la mode. Vous me connaissez, les régimes c’est pas mon truc. Je ne dis pas que ça ne marche pas, certains sont efficaces, d’autres mettent carrément votre santé en danger.

Mais pensez long terme. Vous vous voyez au régime tout le temps? Non bien sûr!!!

Si vous êtes comme moi, vous aimez profiter de tous les plaisirs de la vie.

C’est donc un programme minceur qui fonctionne sur le long terme avec des résultats rapides et durables que je vous propose aujourd’hui.

Un véritable coup de pouce pour vous aider à retrouver une silhouette plus harmonieuse et une forme olympique.

Un programme minceur que vous pouvez adapter à votre vie de famille, simple et facile à suivre quelques soient les circonstances.

Une alimentation saine et équilibrée, une activité physique idéalement en plein air et 5 à 10 minutes par jour pour redessiner votre silhouette.

Vous êtes prêts? Allez go!!!!

• Une activité cardio pour E.L.I.M.I.N.E.R
• Entrainement minceur pour T.O.N.I.F.I.E.R
• Une alimentation équilibrée pour A.L.L.E.G.E.R

Une activité cardio pour E.L.I.M.I.N.E.R

Les activités cardio telles que la course, le vélo, la marche rapide (le shopping n’entre pas dans cette catégorie, ok ?), la natation, le cardio-training en salle….sont excellentes pour vous remettre en condition physique et pour vous aider à mincir en brulant des calories.

Soyez créatifs, trouvez des activités fun à pratiquer en famille ou avec des amis. Plus vous y prendrez du plaisir et plus ce sera facile de l’inclure dans votre planning hebdomadaire.

C’est mathématique. On augmente les dépenses, on diminue les entrées (en allègeant l’alimentation ). Le déficite ainsi créé, c’est la graisse que vous perdez. Je sais je schématise beaucoup là ! Mais c’est pour que vous passiez plus de temps à faire du cardio et moins de temps à lire ! 😉

Le bon rythme pour le cardio minceur ?  3 fois 45 mn par semaine.

Astuce :  voici une appli sympa pour courir

Entrainement minceur pour T.O.N.I.F.I.E.R

Ensuite voici votre plan d’attaque pour cibler les zones rebelles

Programme minceur : Exercice 1 Tonifier le ventre

Gainage : planche     3 fois 30 secondes

Sur les avant bras, les coudes pile en dessous des épaules, le dos bien droit, garder la nuque dans l’axe du dos, bien serrer les abdominaux pour ne pas cambrer Quand la position devient difficile à tenir, poser les genoux au sol Respirer tranquillement pendant toute la durée de l’exercice

Programme minceur : Exercice  2  Galber les fessiers

	Le pont Position de départ		Allongé sur le dos les bras le long  du corps, genoux pliés, les pieds au sol, talons près des fesses
	4 séries de 20 répétitions		Décoller le bassin et monter le plus haut possible en serrant les fessiers au maximum. Et en expirant

Programme minceur :  Exercice 3 Affiner les bras

	Triceps à genoux Position de départ		A genou, le buste penché en avant, le dos plat, abdominaux serrés,  une main posée au sol. Placez l’autre bras plié derrière, le coude à hauteur de l’épaule.
	4 séries de 20 répétitions sur chaque bras		Tendre le bras à fond en soufflant Puis revenir en inspirant Pour plus d’efficacité prenez un haltère d’1 kg ou 1,5 kg

 Appliquez ce programme minceur 3 fois par semaine et vous obtiendrez des résultats visibles.

Une alimentation équilibrée pour A.L.L.E.G.E.R

Voici 10 conseils qui sont en fait du bon sens. Une alimentation minceur, ce n’est en fait pas si compliqué, il faut limiter les produits gras et sucrés et miser sur les fruits et légumes.

1. Indispensable : l’eau

Une bonne hydratation est essentielle. Adaptez la quantité d’eau à vos activités et à la chaleur. Au minimum, buvez 1,5L à 2L par jour réparti tout au long de la journée.

2. Variez votre alimentation

Composez de belles assiettes avec des produits frais, de saison. Jouez  avec les couleurs, les textures, les saveurs pour diversifier au maximum votre alimentation. En  effet chaque aliment vous apporte des vitamines, des minéraux et des nutriments différents et il est essentiel pour être en bonne santé de les diversifier au maximum.

3. Faites le plein de fruits et légumes

Ils regorgent de nutriments indispensables pour éviter la fatigue. Là aussi jouez sur la variété.

Par exemple, la carotte, la patate douce apportent la vitamine A qui a un rôle dans le système immunitaire. La courge, les épinards, l’avocat  contiennent du potassium important entre autres pour le système nerveux. Les épinards, les artichauts apportent du magnésium indispensable pour lutter contre la fatigue.

4. Mangez en pleine conscience
   

Un repas se déguste avec ses 5 sens. Prenez conscience, vraiment de ce que vous mangez. Savourez chaque aliment. Le visuel, l’odeur, le goût, la texture…. Mangez lentement et réapprenez à mastiquer longuement chaque bouchée.

Petite astuce : reposez votre fourchette entre chaque bouchée

5. La vitamine C 

L’anti fatigue par excellence, la vitamine C augmente les défenses immunitaires, elle aide à prévenir la fatigue due au stress, elle est aussi anti-oxydante et augmente l’absorption du fer et du calcium d’origine végétale. On la trouve dans les agrumes, les cassis, le persil, les brocolis, les poivrons rouges…

Vous pouvez aussi comme moi, commencer votre journée avec un jus de citron pressé dans un verre d’eau

6. Glucides complexes de l’énergie tout au long de la journée

Les glucides (sucres) sont la principale source d’énergie de l’organisme. En général, nous mangeons trop de sucres raffinés. Préférez leur les glucides complexes (pain complet, lentilles, légumineuses, céréales complètes….) qui sont digérés plus lentement et libèrent ainsi l’énergie dans l’organisme de manière régulière et continue.

7. Variez vos sources de protéines

Si vous êtes du genre à manger une salade à midi et que vous êtes fatigué l’après midi, peut-être manquez vous de protéines. Les études ont prouvé que le manque de protéine peut entrainer stress, fatigue, irritabilité.

Pour ne pas « encrasser » les intestins, évitez toutefois de mélanger les céréales et les protéines d’origine animale.

Mais attention : trop de protéine animale, c’est mauvais non seulement pour votre santé mais aussi pour notre belle planète

Astuce : Et si vous adoptiez un jour au moins dans le semaine sans proteine animale?

8. Boostez votre assiette

Pensez aux épices, herbes fraiches, oignon, ail, gingembre râpé, graines germées qui sont de véritables alliés pour lutter contre la fatigue.

9. Mangez lentement

Voici un des conseils le plus important, c’est bien pour ça que je vous le répète sans cesse.

Il vous faut au moins 20 minutes pour arriver à la sensation de satiété. Donc prenez une vraie pause déjeuner.

10. Fuyez les plats préparés

Ces produits trop salés, trop gras et trop sucrés sont souvent bourrés de colorants et de conservateurs. Lisez la composition sur les emballages, vous allez tout de suite comprendre à quel point le « fait-maison » est bien meilleur pour votre santé.

11. Voici mon conseil bonus minceur : Faites vous plaisir
    

Mettez tout votre cœur à préparer de bons repas et dégustez les avec plaisir en prenant bien conscience de ce que vous mangez. Et partagez ces bons moments avec ceux que vous aimés

Allez les amis mettez votre motivation en route et prenez dès maintenant la décision de prendre soin de vous avec un style de vie sain et équilibré.

C’est un nouveau départ !!!

Ne vous posez plus de questions, adoptez ce programme minceur et foncez !!!!

Et si vous voulez embarquer votre meilleur ami dans cette aventure, n’hésitez pas à partager cet article. A deux c’est beaucoup plus facile!

A très vite

Prenez soin de vous ♥