Bonjour les amies, je suis très heureuse de vous retrouver.

Aujourd’hui, Opération Détox : je vous propose un coup de booster pour bien démarrer l’année et reprogrammer votre corps et votre cerveau . Nous allons éliminer les excès des fêtes et prendre de bonnes habitudes pour notre forme et notre santé

Simple, rapide, efficace, nous allons faire ce programme pendant une semaine puis mettre en place les fondations d’une forme exceptionnelle tout au long de l’année.

• Reprogrammer votre cerveau pour une detox gagnante en boostant votre motivation et inscrire vos bonnes habitudes dans la durée
• Une alimentation detox pour allèger votre corps et repartir sur de bonnes bases
• Entrainement minceur avec un circuit detox pour bouger chaque jour en redessinant votre silhouette

Vous êtes prêtes? Allez go!!!!

Reprogrammez votre cerveau pour une détox gagnante

Quand on démarre une nouvelle année, souvent on prend de bonnes résolutions. Mais pour 80% d’entre vous, elles vont disparaitre au bout de 2 ou 3 semaines.

Pour des résultats durables, il faut mettre en place de bonnes habitudes afin de reprogrammer son corps et son cerveau pour garder sa motivation intacte.

• Detox mentale pour apprendre à se relaxer

  Le cortisol est l’hormone du stress, il augmente l’appétit, le stockage des graisses, perturbe notre sommeil ce qui entraine fatigue et surpoids. Il est donc très important avant d’entreprendre quoi que ce soit d’apprendre à le gérer. Se détendre en faisant des pauses dans le journée grâce à une respiration lente et profonde permet de réguler le flot de ses pensées, de réduire le taux de cortisol et ainsi de mettre toutes les chances de son côté pour bien démarrer ce programme détox.

Assis confortablement le dos bien droit laissez s’échapper un long soupir

Puis inspirez par le nez en gonflant le ventre et expirez par le nez en laissant le ventre reprendre sa position initiale.

Respirez ainsi pendant 5 minutes en concentrant votre esprit sur votre respiration.

Si votre esprit vagabonde (c’est inévitable), ramenez le tranquillement et avec bienveillance sur votre respiration.

Consultez aussi cet article pour apprendre à mieux gérer votre stress

• Visualisation pour augmenter la motivation

  Mettez par écrit le résultat que vous voulez obtenir. Formulez le de façon positive et notez ce que vous ressentez.

  “Je me vois avec un corps plus tonique et une silhouette plus mince. Je me sens plus légère, en pleine forme avec beaucoup d’énergie. J’avance avec confiance.”

  Bien sûr, vous n’obtiendrez pas ce résultat en une semaine détox à moins d’avoir des pouvoirs magiques 😉

  Mais cette semaine est le premier pas (et c’est un pas de géant!) qui va vous aider à aller en direction de ce que vous souhaitez.

  Chaque matin au réveil, visualisez vous en train de faire les bons choix alimentaires et en train de vous entrainer avec enthousiasme et détermination

  Chaque soir avant de vous endormir, visualisez le résultat que vous voulez obtenir et répétez le comme une sorte de mantra, afin qu’il s’imprime dans votre subconscient. Ne sous estimez jamais la puissance de votre cerveau car il vous donnera la confiance nécessaire pour réussir.

  Gardez cette bonne habitude bien après cette semaine détox.

• Pour une détox réussie apprenez à manger en pleine conscience

  Fini les repas pris à la va-vite devant la télé ou en répondant à vos mails sur votre smartphone. Prenez le temps de savourer votre repas en faisant appel à vos 5 sens et goutez cette expérience unique. Regardez cette belle salade composée avec des légumes multicolores. Sentez le fumet de ce délicieux poisson. Croquez dans cette magnifique pomme juteuse. Et savourez ce poulet délicieusement épicé. Que du bonheur que nous ne pouvons apprécier qu’en vivant l’instant présent. Reprogrammez vous aussi pour manger lentement, en mâchant bien chaque bouchée, ce qui améliore la digestion et augmente le temps consacré au repas. Il faut 20 à 25 minutes pour atteindre l’état de satiété, c’est à dire le moment où votre cerveau dit : ” Stop! J’ai assez mangé.”

Une alimentation détox mais équilibrée

Vous sentez que votre organisme est à saturation : nervosité, fatigue, troubles du sommeil, rétention d’eau….? Il est temps d’assainir, de purifier, de drainer pour éliminer tous les excès de ces fêtes de fin d’année.

• Votre menu détox type

Votre petit déjeuner

 – Le jus d’un citron dans un verre d’eau

– Pain riche en fibres : complet, son, céréales..

 – Miel ou beurre en petite quantité

 – 1 produit laitier 0 %

 – 1 fruit

Votre déjeuner

 – Crudités

 – Viande blanche, poisson ou crustacés

 – Légumes cuits à volonté et 5 cuillères à soupe de féculents

 – 2 cuillères à café d’huile d’olive, de colza ou de noix (pour les acides gras essentiels)

 – 1 laitage 0 %

 – 1 fruit ou une compote sans sucre ajouté

Votre diner

– Soupe de légumes

 – une petite portion de viande ou de poisson

 – 1 laitage ou un petit morceau de fromage

– Infusion détox

• Les alliés de votre détox

1. Le Fenouil : Riche en antioxydants et en fibres, il possède un pouvoir rassasiant et contribue au bon fonctionnement du transit.
2. L’artichaut : Riche en potassium et en magnésium, il a un fort pouvoir diurétique et agit sur le transit
3. Le radis noir : Contient des éléments souffrés qui stimulent la vésicule biliaire et le foie favorisant ainsi l’élimination notamment des graisses
4. Les agrumes ( clémentines, oranges, pamplemousse…) et les fruits rouges : Riches en vitamines C et en antioxydants, ils permettent de lutter contre les effets du viellissement et de la pollution
5.  La banane : Très riche en potassium et en magnésium, elle a un pouvoir rassasiant. Idéale pour un en cas même si elle est assez calorique

• 7 Astuces pour réussir votre détox

Ce qui est important pour une alimentation détox c’est d’éviter les carences, c’est du bon sens :  il faut limiter les produits gras et sucrés et miser sur les fruits et légumes.

1. Une hydratation régulière pour bien éliminer
   

Une bonne hydratation est essentielle pour le bon fonctionnement de nos cellules et une élimination optimale des déchets de l’organisme. Au minimum, buvez 1,5L à 2L par jour répartis tout au long de la journée.

2. Le plus détox : le jus de citron

Un jus de citron tous les matins à jeun dans un verre d’eau permet au foie de mieux drainer les toxines et contribue aussi à neutraliser l’acidité dans l’organisme.

3. Faites le plein de fruits et légumes

Ils regorgent de nutriments indispensables pour éviter la fatigue. Là aussi jouez sur la variété.

Par exemple, la carotte, la patate douce apportent la vitamine A qui a un rôle dans le système immunitaire. La courge, les épinards, l’avocat contiennent du potassium important entre autres pour le système nerveux. Les épinards, les artichauts apportent du magnésium indispensable pour lutter contre la fatigue.

4. Un peu plus de fibres pour réguler le transit
   

Le gluten, les graisses, la viande rouge peuvent entrainer une inflammation de l’intestin. En mangeant plus de fibres, vous lui permettez de “se laver”.

5. Variez les épices pour augmenter le plaisir et la détox

Cumin, curcuma, cannelle, gingembre, le piment… Chaque épice a sa spécialité pour favoriser la detox : stimuler les enzymes du foie , du pancréas, des intestins, des reins, améliorer la digestion ….

6. Des infusions pour aider à éliminer

Il en existe des quantités astronomiques dans le commerce. Régalez vous!

Je vous propose Le body detox 28 jours de Fittea que j’ai adoré. C’est un thé avec un délicieux gout de fruits (pomme, framboise, fraise, grenade) qui contient également du gingembre et plusieurs plantes aux vertues détox

7. Indispensables protéines

Essentielles pour nourrir vos muscles, les protéines doivent être présentes à chaque repas. Privilégiez les crustacés, le poisson, la viande blanche et les produits laitiers.

Entrainement détox

Ensuite voici votre plan d’attaque pour tonifier vos muscles de façon ludique. Faites en un petit challenge à relever chaque jour.

• Echauffement

  Mettez une musique entrainante et dansez en faisant de grands mouvements de bras et de jambes

• Entrainement spécial détox

  Prévoyez un tapis au sol devant vous.

Faites tout d’abord 2 répétitions de chaque exercices, puis 4, puis, 6, puis 8, puis 10 ce circuit fait environ 7 minutes au total. Si c’est trop facile pour vous, vous pouvez ajouter le même circuit en sens inverse c’est à dire : 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2

Enchainez vos mouvements sans temps de repos.

Attention à l’exécution de chaque mouvement. Contractez les abdominaux dans chaque exercice pour protéger votre dos. Si vous avez mal au genoux, ne descendez pas trop bas. Cliquez sur ce lien avant l’exécution des fentes

	Exercice 1 Cuisses : squat Debout, pieds largeur du bassin. Fléchir les cuisses parallèles au sol (moins bas si vous avez mal aux genoux) le poids du corps dans les talons puis remonter en serrant les fessiers en soufflant
	Exercice 2 Fessiers et cuisses : Fentes arrières alternées Pieds joints, amener la jambe droite à l’arrière en fléchissant les deux genoux à 90°en inspirant puis revenir pieds joints en soufflant. Changer de jambe
	Exercice 3 Abdominaux : Mountain climber En planche sur les mains les épaules au-dessus des mains. Aligner tout le corps en serrant les abdominaux. Ramener alternativement un genou puis l’autre sous la poitrine. Ne pas bloquer la respiration. Accélérer petit à petit le rythme
	Exercice 4 Buste : Pompettes A genou au sol, mains bien écartées pour effectuer le mouvement confortablement. Laisser descendre la poitrine entre les deux mains en pliant les deux bras. Remonter en soufflant Attention de ne pas creuser le dos et descendre la poitrine sur la même ligne que les deux mains, poids du corps à l’avant, sinon c’est trop facile 😉
	Exercice 5 Abdominaux : Sit-up Rocky Descendre avec le bas du dos bien rond, avant-bras devant la poitrine, poings serrés (garde de boxe) et remonter en serrant les abdominaux en donnant un coup de poing avec rotation à gauche puis à droite souffler à chaque coup de poing puis redescendre

Allez les amies mettez votre motivation en route et prenez dès maintenant la décision de prendre soin de vous avec un style de vie sain et équilibré.

C’est un nouveau départ.

Ne vous posez plus de questions et foncez !!!!

Et si vous voulez embarquer votre meilleure amie dans cette aventure, n’hésitez pas à partager cet article. A deux c’est beaucoup plus facile!

A très vite

Prenez soin de vous