Coaching : Programme Complet Remise en forme #1
Bonjour à tous,
Revoici votre coach avec un petit challenge de remise en forme à relever pour la rentrée.
Ça vous dit?
Pour cette vidéo # 7, je vous propose un programme complet d’exercices de remise en forme destiné à tonifier tout votre corps.
A faire seul chez vous ou en famille 3 fois par semaine.
Votre silhouette va se remodeler en seulement 15 minutes.
Vous serez surpris des résultats, parole de coach 😉
Vous nous suivez dans ce nouveau défi?
Pour cette vidéo: deux coachs pour le pris d’un 🙂 Un de mes fils a relevé le défi.
Allez, c’est parti !!!!
Cette séance se compose:
– Un échauffement cardio
– Explication des différents exercices avec les consignes en fonction de votre niveau
– 3 circuits de 3 exercices ciblant toutes les parties du corps
- Fentes avant pour les cuisses et les fessiers
- Pompes pour le buste (sur les genoux pour le niveau 1)
- Genou/coude opposé pour les abdominaux et la taille
– Étirements en fin de séance
2 niveaux d’entrainement selon votre niveau de forme
– Niveau 1 présenté par Benjamin (coach débutant)
– Niveau 2 présenté par Nathalie. ( coach certifiée)
N’oubliez pas de bien vous étirer en fin de séance, c’est O B L I G A T O I R E pour bien récupérer et optimiser votre entrainement. Cliquez ici
Volontairement je n’ai pas mis de temps de repos entre les circuits pour que la séance soit un peu plus cardio. si c’est trop difficile pour vous, n’hésitez pas à mettre la vidéo en pause pendant 30 secondes à 1 minute pour vous ménager des plages de récupération et petit à petit au fil des séances, réduisez ces temps de repos.
Si vous avez aimé cet entrainement, partagez le avec vos amis. Envoyez leur un petit mail pour booster leur rentrée.
Par exemple :
Salut Stéphanie,
Cette année, c’est décidé, je me mets au sport.
J’ai trouvé ce programme sympa, efficace et pas trop long.
Voici le lien de la vidéo :
Je compte le faire 3 fois par semaine.
Tu veux le faire avec moi? Ça va nous faire du bien de bouger et de se remuscler.
Allez 15 minutes 3 fois par semaine, c’est faisable 🙂
Et on se fait un petit bilan d’ici quelques temps pour voir les résultats. Ok?
A deux, on va se motiver. Et à nous le ventre (plus) plat pour Noël 😉
A très bientôt
Bye!!!!
Moi super motivé(e) pour la rentrée!
Merci Martine, ça fait plaisir!!!!
Quelle version as-tu choisie? Light ou un peu plus intense?
Excellente journée
bravo benjamin, merci Nathalie,pour ce petit moment ensoleillé!
Bienvenue sur mon blog Christine.
En réponse à ta question, je t’invite à lire attentivement le guide « 7 étapes pour un ventre plat ». Je sais que ton alimentation est déjà très saine et savoureuse ;). Au vu de tes activités habituelles (footing, marche, yoga…) je penses que tu peux intégrer au moins tous les deux jours des abdominaux et l’auto-massage de Karine décrit dans le guide peut être un précieux allié (ça marche vraiment très bien pour les petits capitons rebelles)
A très bientôt
Ayant arrêté mes cours de yoga au club , je mets en pratique depuis 3 semaines, tous les 2 jours voire même 2j sur 3, tes différentes vidéos qui me font le plus grand bien. pratiquant de la rando sportive et du vélo, je ressens le besoin de compléter avec tes séances de gym.
Petite question : quel mouvement vraiment ciblé pour perdre du ventre ? mon point faible ! Merci Nathalie pour ton blug très interessant. Christine
Bonjour Stéphanie,
Comme tu le dis c’est une question d’entrainement et surtout de régularité. Au début c’est difficile mais les progrès sont très rapides.
Ne lâche rien, ça vaut vraiment le coup que ce soit pour améliorer sa silhouette ou booster son énergie. Au final tu vas vraiment te sentir mieux dans ta peau 🙂
Amicalement
Lili
Je faisais ça quand j’allais à la gym, et la non sportive en moi était morte à la fin 😀 bon, c’est une question d’entrainement hein 😉
Super Solene!!!! 4 fois par semaine, c’est un bon rythme.
Accroche-toi, ça vaut le coup. Tu vas voir ton corps se remodeler et se tonifier.
Tiens nous au courant des résultats.
A très bientôt 🙂
Lili
Merci beaucoup je fais vos exercice 4 fois par semaine le matin j en bave mais ca fait du bien merci
Merci beaucoup Enzo
Effectivement cet entrainement peut compléter ton footing du matin.
A très bientôt
Amicalement
Lili
PS: Benjamin était tout fier ce matin quand je lui ai lu ton commentaire 😉
Hey, bonjour Nathalie et Benjamin,
Super cette séance vidéo, super sympa le contexte. J’essayerais de remplacer mon footing de demain matin par cette séance, voir ce que ça donne. Mais je suis sûr que tes exercices seront toujours aussi utiles ! En tout cas bravo à tous les deux.
ps Benjamin : jolie salto à la fin ! 😉
Amicalement,
Enzo